pompki na biceps

taki trening może być? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

[...] lewy i prawy prosty + lewy low kick; lewy i prawy prosty + lewy sierp + prawy low kick; same low kicki; same front kicki; jeszcze coś chyba było ale nie pamiętam. Na koniec pompki. Po treningu jak zwykle cały mokry ale nie obolały:) kopnięcia technicznie a nie z całej pyty jak to było na Krav Madze. Podoba mi się to bo można normalnie [...]

Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan i ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę: SPLIT Wtorek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x15 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół 4x15 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x15 Triceps: 1.Pompki na hantlach 3 x 15 2.Francuskie wyciskanie [...]

Wiek : 21 Wzrost : 175 cm Waga: 75 kg Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Zażywane suplementy : brałem cykl temu Creatyna Dexteroza Tauryna, obecnie jest po regeneracyjnym okresie i zamierzam zażyć Nitrobolon. Poniedziałek: klatka biceps - wyciskanie na płasko hantli 10 10 10 9 8 8 - rozpiętki klasyczne płasko 10 10 10 9 8 8 [...]

wazzup to jest jakies zwyrodnienie chrsząstki + płyn w kolanie . Jednak już teraz jest gitara , tylko kolano jeszcze słabe i muszę ćwiczyć izometrycznie + basen + rower , żeby troche mięśni się odbudowało . Poniedziałek 10.10.11 Dobra w każdym razie dziś dzień treningowy i nie było ,że boli eheh. Nawet nagrałem filmik z poręczy ostatnia seria [...]

Śniadanie 6.15-7.15 (zależne od planu zajęć) Płatki owsiane 110g Jogurt naturalny 0% 250g Rodzynki 50g Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 15 g B: 48.62 T: 24.03 W:122.78 Kcal: 901.30 II Śniadanie 10.30 Szynka z kurczaka 80g (cztery plasterki, dwa plasterki na kanapkę) Chleb razowy 120 g Banan B: ~20 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III [...]

[...] sztanga na ławeczce 1x12x40kg po czym uznalem ze nie wyrobie tak 3 serii po 15 wiec zmniejszylem i nastepne byłe 2x15x30kg sztanga z klatki 1x12x20kg jak wyzej 2x15x15kg pompki na poreczach musialem zastapic gdyz zbyt mi sie juz zmeczyl triceps po wczesniejszych i zrobilem max 5, na maszynie sciaganie w dol stojac 2x15x10kg sztanga stojąc [...]

[...] 3-6 serii x 3-6 powt 2. martwy ciąg klasyczny 5 serii 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła 3-5 serii 5-10 powt. 5. pompki w podporze tyłem 3-4 serie 4-8 powt. 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-10 powt. C 1. [...]

[...] mięśni 3. Rzeźba TRENING : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Wszystko po 15 powtórzeń zaczynałem od 2 obwodów becnie trenuje już 5 tydzień i lece z 4 obwodami DIETA : [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowe i ew. o pomoc w jego zmianie. Wcześniej przerabiany plan mhm .. nie było planu, ostatni miesiąc może dwa ćwiczyłem bez planu. Ćwiczenia są wykonywane w takiej kolejności jak jest napisane. Poniedziałek Klatka Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE [...]

Na biceps i nie tylko - drązek. Pozmieniaj trochę: Przysiad tylni Żuraw/RDL Poręcze Wiosłowanie Wyciskanie na barki Drązek Wyciskanie na barki sprzed głowy stojac, bardzo dobre ćwiczenie. Na klate pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-09 23:40:29

1. Przysiady 4 x 10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi/hantli na klatke 4 x 10,8,8,6 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10,8,8,6 4. Wyciskanie na barki 4 x 10,8,8,6 5. Unoszenie na biceps 3 x 8,8,6 6. Pompki na poręczach na triceps 3 x 10 7. Łydki 3 x 12 8. Martwy ciąg 3 x 8,8,6 Czy taki trening będzie dobry ? Jakie jest drugie najbardziej podstawowe ćwiczenie [...]

Witam, Mam 18 lat , 175 cm wzrostu waze 65 kg. Staż liczac wszystko to gdzies okolo roku, o to moj plan treningowy w ktorym moj cel to zwiekszenie masy. Jestem Ektoformikiem PONIEDZIAŁEK Klata i triceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3..ROZPIĘTKI ZE [...]

Nogi - przysiady Plecy - MC/wiosło/Podciąganie nachwytem Klata - WL Bary - wyciskanie sztangielek/Military Press Triceps - pompki wąsko/wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą/podciąganie podchwytem Łydki - wspięcia na palcach Brzuch - Twój wybór I co robić to tylko przez 3 dni w tygodniu? Nie dzielić na A i B ? Myślisz, że [...]

Cześć, chciałem zmienić plan treningowy z naciskiem na masę. Wiec ułożyłem taki proszę o wyrozumiałość Poniedziałek: ( Klata Biceps ) Wyciskanie na Płaskiej ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie na skosie w górę ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie hantelkami ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru (12,10ten [...]

Witam trenuję już 6 miesięcy i mam do was prośbę. Możecie ocenić mój plan treningowy? Mam zamiar dorzucić do tego jabłczan treca cm3 , co wy na to ? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy [...]

Czyli mam cwiczyc tym planem??? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

Staż treningowy 18miesięcy ale chodziłem nie systematycznie. Na początku przez około pół roku cwiczyłem jak leci:( Następnie miałem przerwe juz sam nie wiem ile, później cwiczyłem planem: Wszędzie po 4serie i 8powtórzeń Pon. (Klatka) 1. Płasko (65kg) 2. Skos (głową w góre) (62kg) 3. Hantlami na skosie (głową w góre) (1hantla- 20kg) 4. Rozpiętki [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 wykonujesz wszystkie 5 serii [...]

Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego: ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s 12-10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - [...]